Undersøg hvad det præcist er i dit din
aktuelle situation, der gør dig stresset, angst og usikker. Er det eksamen,
arbejde, økonomi eller relationer (venner, familie, kærester, medstuderende)?
Prøv at gøre noget ved den aktuelle situation, der kan lette presset.
Forsøg at have en så sund livsstil
som muligt. Lav sunde rutiner for morgenmad og øvrige måltider. Få
tilstrækkeligt med søvn, undgå for meget koffein og alkohol. Få motion, men ved
stærke symptomer på stres bør du undgå træning der giver høj puls.
Forsøg at holde dig ude af
bekymringer for fremtiden. Undgå at sammenligne dig for meget med andre.
Registrer hvis du er selvkritisk og selvnedgørende i tanker og adfærd og
forsøg at undgå det.
Træn din evne til at slappe af og
få gerne noget afspænding ind i kroppen. Hvis du er i en stressende eller
angstprovokerende situation, så forsøg at flytte opmærksomhed ud og væk fra
egne tanker, følelser og fornemmelser i kroppen. Nogle oplever for eksempel,
at de bedst kan aflede opmærksomheden ved fx at lytte til musik, fokusere på
et konkret ydre objekt i rummet, se fjernsyn, strikke eller tegne.
Træn mindfulness meditation. Du kan
finde mindfulness meditationer gratis på nettet. Jeg anbefaler en standard
kropsscanning på ca. 15 min. Brug den en gang om dagen under rolige
omstændigheder og omgivelser for maksimal effekt.
Brug dit netværk. Forsøg at få
hjælp til at takle personlige problemer ved at tale med et nært familiemedlem
eller en god ven. Men accepter også, at du kan have brug for i en periode
ikke at være sammen med mange mennesker, og at du ikke kan klare mange
sociale arrangementer indenfor kort tid.
Mind dig selv om at stress er en
naturlig reaktion på en overbelastning, og at du gradvist får det godt igen,
når dit stressniveau er normaliseret.